Calcolo massimale
Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni, da 1 a 30: ottieni il massimale stimato con le formule di Epley, Brzycki e Lombardi e una tabella di percentuali che parte dal 95 per cento. Con una sola ripetizione il risultato è il peso sollevato. Oltre 10 ripetizioni la stima è meno precisa.
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In vigore dal
Controllato il
Fonte: Formule per stimare il massimale (Epley, Brzycki, Lombardi), LeSuer e altri, Journal of Strength and Conditioning Research 1997;11(4):211-213, Epley (1985), Brzycki (1993) e Lombardi (1989): formule del massimale
Metodo: formule pubblicate di uso comune, mostrate per intero. Non sono una regola ufficiale.
Calcola il massimale
Le tre formule a confronto
Massimale stimato (formula di Epley)
116,7 kg
| Formula | Come si calcola | Massimale stimato | Rispetto a Epley |
|---|
Formule: regole in versione 1, controllate il 11/10/2026 (pubblica, ancora in verifica in parte: risultato indicativo). Le formule sono riprese da fonti secondarie non ancora verificate su un testo primario: il risultato è una stima.
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In vigore dal
Controllato il
Fonte: Formule per stimare il massimale (Epley, Brzycki, Lombardi), LeSuer e altri, Journal of Strength and Conditioning Research 1997;11(4):211-213, Epley (1985), Brzycki (1993) e Lombardi (1989): formule del massimale
Metodo: formule pubblicate di uso comune, mostrate per intero. Non sono una regola ufficiale.
Le tre formule usano il peso w e le ripetizioni reps. Epley: w*(1+reps/30). Brzycki: w*36/(37-reps). Lombardi: w*reps^0.10. Con una ripetizione tutte restituiscono il peso sollevato. La tabella delle percentuali applica ogni percentuale al valore di Epley. L'unità di misura che inserisci è quella del risultato.
Vedi anche: fare un calcolo di percentuale
Esempio svolto
100 kg sollevati per 10 ripetizioni.
- Epley100 × (1 + 10 ÷ 30) = 100 × 1,3333 =
133,3 - Brzycki100 × 36 ÷ (37 − 10) = 3600 ÷ 27 =
133,3 - Lombardi100 × 100,1 = 100 × 1,2589 =
125,9 - Tabellail 95% del valore di Epley è 133,33 × 0,95 =
126,7kg
A 10 ripetizioni Epley e Brzycki coincidono, Lombardi stima circa 7 kg in meno.
Tabella delle percentuali
Ogni riga è una percentuale del massimale stimato con la formula di Epley, nella tua unità di misura, da 95% a 50%. Serve per scegliere i carichi di allenamento partendo dal massimale stimato. La tabella si aggiorna da sola con il peso e le ripetizioni che inserisci.
| Percentuale | Peso (kg) |
|---|---|
| 95% | 110,8 |
| 90% | 105,0 |
| 85% | 99,2 |
| 80% | 93,3 |
| 75% | 87,5 |
| 70% | 81,7 |
| 65% | 75,8 |
| 60% | 70,0 |
| 55% | 64,2 |
| 50% | 58,3 |
Limiti della stima
È una stima, non una misura. Le formule ricavano il massimale da una serie sottomassimale. Possono sbagliare del 5 o del 10 per cento, e di più con molte ripetizioni. Non sostituiscono un test massimale supervisionato.
Quando funziona meglio. Fino a 10 ripetizioni. Oltre, la stima si allarga: con 15 ripetizioni le tre formule danno risultati molto diversi tra loro. Per questo il calcolatore mostra tutte e tre e ti avvisa sopra le 10 ripetizioni.
Con una sola ripetizione il risultato è il peso sollevato: tutte le formule coincidono.
Sicurezza. Non provare un massimale da solo e senza supporto. Allenati sempre in sicurezza, con qualcuno che ti assiste o con i fermi di sicurezza, e scalda bene prima di carichi pesanti. In caso di dolore, di patologie o di dubbi sul carico chiedi a un istruttore qualificato o al tuo medico.
Cosa non considera
- Stima della massima ripetizione: le formule valgono soprattutto fino a dieci ripetizioni e non sostituiscono un test massimale supervisionato.
- Queste formule possono sbagliare di cinque o dieci per cento, e di più con molte ripetizioni; allenati sempre in sicurezza, con qualcuno che ti assiste.
- Le formule sono riprese da fonti secondarie non ancora verificate su un testo primario, quindi il risultato è indicativo.
Strumenti collegati
Stima il metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero con Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict, vedendo il coefficiente di attività usato.
Calcolare il BMIDisponibileCalcola il BMI da peso e altezza e vedi la classe della scala WHO per adulti, l'intervallo di peso della fascia normopeso e la distanza da essa.
I risultati sono calcolati con le regole pubbliche indicate e hanno valore informativo. Per un uso formale confrontali con i documenti ufficiali o chiedi a un professionista.